现在越来越多的青少年都开始戴上眼镜了，由于现在电子产品的盛行，加上孩子们没有非常自律的控制使用，导致的很多孩子眼睛开始出现近视等问题，那么在青少年时期，如何做好视力的保护呢，本文将带您一起了解。

1.为什么青少年近视增多了

（1）近距离用眼时间增加

电子产品使用增加：随着电子产品（如智能手机、平板电脑、电脑等）的普及和使用时间的增加，青少年长时间处于近距离用眼状态的机会增多，导致眼睛疲劳和近视的发生。

（2）室内活动时间增加

室内活动时间增多：现代社会的学习和生活方式导致青少年室内活动时间增加，减少了户外运动和眼睛放松的机会，增加了近视的风险。

（3）光照不足

户外活动减少：较少的户外活动时间意味着较少的自然光照曝晒，光照不足会影响眼睛的发育和视觉功能，增加近视的风险。

（4）阅读、写作等用眼习惯

长时间用眼不适：过多的阅读、写作等用眼习惯，尤其是在不良的用眼环境下（如光线不足、姿势不正确等），会增加眼睛疲劳和近视的风险。

（5）遗传因素

遗传倾向：近视往往具有一定的遗传性，如果父母中有近视患者，孩子患近视的风险会增加。

2.青少年近视的危害

（1）影响学习和工作

视力下降：近视导致视力下降，影响学生在课堂上的学习效果，以及工作时的效率和舒适度。 （2）增加眼部疾病风险

结膜炎：长时间近距离用眼易导致结膜炎等眼部疾病的发生。

干眼症：近视患者更容易出现干眼症等眼部不适症状。

（3）加重近视度数

近视进展：青少年时期的近视如果得不到有效控制，会随着年龄增长而进一步加重，增加眼部健康风险。

（4）心理压力增加

自我意识：近视导致青少年对自己外貌的不满意，影响自我形象和自尊心，增加心理压力。

（5）社交和生活质量受损

户外活动受限：近视患者因为佩戴框架眼镜给运动带来不便和安全隐患，影响社交和生活质量。

3.青少年如何科学用眼

（1）保持合适的用眼距离和角度

书写距离：保持书写、阅读等近距离用眼时，眼睛与书桌之间约30-40厘米的距离，以减少眼睛疲劳。

电子产品角度：使用电子产品时，将屏幕放置在与眼睛平行的位置上，并尽量避免头部向前倾斜或向下低头的姿势。

（2）适当安排用眼时间

定时休息：避免长时间连续用眼，应每45分钟至1小时进行一次眼部休息，远眺或闭目休息片刻。

20-20-20原则：每隔20分钟，注视远处20秒钟，放松眼部肌肉，帮助缓解用眼疲劳。

（3）保持室内外活动的平衡

多户外活动：多参与户外活动，尤其是在阳光充足的天气里，有助于调节眼睛对不同光线的适应能 力。

室内光线：在室内学习或使用电子产品时，尽量保持室内光线明亮均匀，避免强光直射眼睛。

（4）规律生活作息

良好的睡眠质量：保持良好的睡眠习惯，充足的睡眠对眼睛的休息和恢复至关重要。

规律用眼时间：在规律的用眼时间安排下，避免长时间连续用眼，尤其是在晚上熬夜过度用眼。

（5）注意保持良好的用眼姿势

坐姿正确：保持正确的坐姿，保持上身挺直，避免弯腰、低头等不良姿势。

眨眼频率：保持正常的眨眼频率，每分钟约15-20次，有助于保持眼球表面的湿润和清洁。

（6）保持眼部卫生和清洁

定期洗眼：保持眼部卫生，定期用清水洗洁面，保持眼部清洁。

避免揉搓眼睛：避免频繁揉搓眼睛，以免刺激眼球表面和引起眼部不适。

（7）适度锻炼眼部肌肉

眼部锻炼：适度进行眼部锻炼，如转动眼珠、眼球上下左右移动等简单的眼部运动，有助于缓解眼部疲劳。

（8）定期进行视力检查

定期体检：定期到专业的眼科医院进行视力检查，及时发现视力问题，采取相应的治疗和调整措施。

总之，加强青少年近视的防控工作，不仅有利于个人健康，也是社会发展和国家长远利益的需要。需要从家庭、学校、社会等多个方面共同努力，采取综合性、系统性的措施，共同保护青少年的视力健康。