深静脉血栓（DVT）是一种潜藏在身边的健康 “杀手”，它指血液在深静脉内不正常凝结，堵塞血管，不仅会引起肢体肿胀、疼痛，一旦血栓脱落，随血流进入肺部，还可能导致肺栓塞，危及生命。对于因手术、疾病等原因需要长期卧床的患者来说，深静脉血栓的发生风险更是显著增加。不过别担心，普外科主管护师为大家带来了一系列简单有效的床上康复运动，即使足不出 “床”，也能有效预防深静脉血栓。

认识深静脉血栓：为什么卧床者更易中招？

正常情况下，人体的静脉血会从肢体远端回流到心脏。但当人长期卧床时，肢体活动减少，静脉血液流动速度减慢，就像水流变缓容易沉积泥沙一样，血液中的有形成分也容易在血管内淤积；同时，卧床还可能导致血管内皮损伤，而血管内皮受损后，会激活体内的凝血系统，促进血栓形成；另外，一些疾病（如肿瘤、创伤）或手术应激，会使人体处于高凝状态，进一步增加深静脉血栓的发病几率。所以，长期卧床的患者，特别是普外科术后患者，更要重视深静脉血栓的预防。

床上康复运动：简单动作，大作用

踝泵运动：唤醒下肢血液循环的 “小马达”

踝泵运动是预防深静脉血栓最基础、最有效的床上运动之一。患者平卧或坐于床上，双腿自然伸展，放松肌肉。先缓慢勾起脚尖，尽力让脚尖朝向自己，感受小腿后侧肌肉被拉伸，保持 5 - 10 秒；然后再用力绷脚尖，使脚尖尽量向下压，感受小腿前侧肌肉收紧，同样保持 5 - 10 秒。如此一勾一绷为 1 组，每组重复 10 - 15 次，每小时可进行 3 - 4 组。通过踝泵运动，能像 “水泵” 一样，促进下肢静脉血液回流，减少血液瘀滞，降低血栓形成风险。

直腿抬高运动：增强腿部力量，助力血液流动

患者仰卧在床上，双腿伸直，将一侧下肢缓慢向上抬起，离床面约 20 - 30 厘米，注意膝关节要始终保持伸直状态，停留 5 - 10 秒后缓慢放下，换另一侧下肢重复同样动作。每条腿每次可做 10 - 15 次，每天进行 3 - 4 组。直腿抬高运动不仅能锻炼腿部肌肉力量，还能通过肌肉的收缩和舒张，挤压下肢血管，促进静脉血液回流，对预防深静脉血栓大有裨益。

屈膝屈髋运动：全方位促进下肢血液循环

患者仰卧，双腿屈膝，双脚平放在床上，然后将一侧膝关节尽量向胸部靠近，同时抬起同侧臀部，保持 3 - 5 秒后缓慢放下，恢复初始姿势，换另一侧重复动作。左右各做 10 - 15 次为 1 组，每天进行 3 - 4 组。屈膝屈髋运动可以带动下肢多个关节和肌肉群活动，更全面地促进下肢血液循环，有效预防深静脉血栓形成。

足趾屈伸运动：小动作发挥大功效

患者平卧或坐位，放松双脚，先将所有足趾尽量用力弯曲，如同紧握拳头一样，保持 3 - 5 秒；然后再将足趾用力伸展，尽量张开，同样保持 3 - 5 秒。如此一屈一伸为 1 次，每组重复 10 - 15 次，每小时可进行 3 - 4 组。足趾屈伸运动虽然动作简单，但能通过微小的肌肉收缩，改善足部血液循环，进而促进整个下肢的血液流动，降低血栓发生的可能性。

注意事项：安全运动，有效预防

在进行床上康复运动时，患者应根据自身身体状况，循序渐进地增加运动强度和频率，避免过度疲劳或造成损伤。如果在运动过程中出现疼痛、头晕等不适症状，应立即停止运动，并告知医护人员。同时，患者还可以配合使用梯度压力弹力袜、间歇充气加压装置等辅助设备，进一步增强预防深静脉血栓的效果。

深静脉血栓可防可控，通过坚持床上康复运动，即使长期卧床，也能有效预防深静脉血栓的发生。希望大家重视起来，积极行动，用这些简单易行的运动为健康保驾护航。