睡眠是维持婴儿生命活动的基本需求，对其生长发育、记忆巩固、能量利用等过程至关重要。然而，婴儿的睡眠问题和作息规律的培养一直是新手爸妈们关注的焦点。本文将从婴儿睡眠的重要性、睡眠不足的影响、如何培养婴儿的作息规律以及睡眠安全四个方面进行科普。

1.婴儿睡眠的重要性

睡眠不仅能帮助婴儿恢复体力，还有助于精神修复、增强免疫力、提高专注力、促进智力发育和生长发育。深度睡眠的主要作用是恢复体力以及身体的发育，而浅睡眠则对情绪的修复和大脑的发育至关重要。保证婴儿充足的睡眠可以使其情绪更稳定，大人也会更轻松。

2.睡眠不足的影响

婴儿期是生长发育至关重要的时期，如果此阶段睡眠不足或睡眠质量欠佳，不仅会导致生长发育迟缓，还会引发注意力、免疫力和认知能力受损。此外，长期睡眠不足还可能增加远期疾病的发病风险，如心血管疾病、II型糖尿病和成年肥胖等。睡眠不足还容易导致婴儿闹觉、频繁夜醒，限制其学习能力。

3.如何培养婴儿的作息规律

（1）建立规律的生物钟：婴儿在出生后的前3个月，父母就应该采取措施，为日后养成良好的睡眠习惯打下基础。可以通过观察宝宝的生物钟，结合大人的作息时间，调整出一个最适合自家宝宝的作息时间表，并规律地执行下去。随着月龄的增加和辅食的添加，作息时间也需要相应调整。

（2）实施EASY模式：EASY模式由《The Baby Whisper Solves All Your Problems》的作者特雷西·霍格提出，即Eat（吃）-Activity（玩）-Sleep（睡觉）-You（妈妈拥有自己的时间）。具体方法是，在给宝宝吃好奶后陪玩一会儿再放小床睡觉。白天可以重复几轮EASY模式，直到晚上睡觉。

（3）营造良好的睡眠环境：良好的睡眠环境有助于婴儿迅速入睡。例如，晚上入睡前可以给宝宝洗个热水澡，温柔地做个抚触，讲个睡前故事，播放舒缓的音乐。睡觉前停止剧烈活动，拉上窗帘，调暗灯光。这些“睡前程序”不仅可以帮助宝宝做好休息前准备，还会使宝宝把这些程序和睡 眠关联在一起。

（4）培养自主入睡的习惯：安抚级别越低越容易帮助宝宝实现睡整觉的目标。因此，早期就需要“教宝宝入睡”，而不是“帮宝宝睡”。培养自主入睡的宝宝长期睡眠质量会更好。建议宝宝有自己的小床，避免和大人一起睡大床，这样可以减少婴儿蒙被综合征的发生，同时避免宝宝因为闻到妈妈的奶香味而频繁夜醒。

（5）合理安排白天的活动：白天应该让宝宝在有光线、有背景噪音的环境中活动，锻炼其睡眠的抗干扰能力。建议多带宝宝进行户外活动，早晨和下午各一次，哪怕宝宝睡着了也要坚持出去活动，这样宝宝会慢慢调整到户外活动时醒来看风景，回家后累了自然睡的作息规律。

（6）保持夜间黑暗和安静：夜晚应该保持黑暗和安静，不建议开夜灯。长久开灯睡觉会让宝宝混淆昼夜，影响深度睡眠和生长激素的分泌。夜间尽量减少对宝宝的干扰，可以穿分腿睡袋，只要宝宝没有醒，避免频繁换尿布或盖被子。

4.婴儿睡眠安全

（1）同房间但不同床：宝宝1岁前，建议同房间但不同床，这样既能保证安全，又能保持一定的睡眠独立性。

（2）避免侧/趴睡：避免宝宝侧睡或趴睡，以降低婴儿猝死综合征（SIDS）的风险。在白天能全程看护的情况下，可以让宝宝练习侧睡或趴睡，但清醒的时候多让孩子侧着躺跟趴着玩，以减少仰睡对头型的影响。

（3）母乳喂养：母乳喂养能有效降低SIDS的发生概率。当宝宝会自主翻身后，就不用过度干预睡眠姿势，孩子会自己选择觉得舒适的姿势。

（4）夜醒与夜奶：夜醒是婴儿天生的自我保护机制，夜奶一般建议6-9个月可以开始戒除。6个月前，夜醒和夜奶是正常现象，不需要过分担心。

总之，每个婴儿都是独立的个体，每个家庭遇到的睡眠问题也都不一样。新手爸妈们需要细心观察自家宝宝，多学习科学育儿知识，结合家庭环境和主要照顾者的实际需求，逐渐形成适合自家宝宝的照顾方法。通过合理的作息安排和良好的睡眠环境，可以培养出宝宝良好的睡眠习惯，为其长远发育成长打好基础。育儿之路虽然漫长而艰辛，但愿每一个小宝贝都能茁壮成长。